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你不知道的宋朝|起源于宋朝的八段锦,为何连欧阳修苏东坡都爱练

2022-04-27 11:52:10 来源: 非洲时报 阅读 (6064次)



天下武功,真的唯快不破吗?这可不一定。

在中国传统的保健功法中,流传最广、影响最大的一种,叫作八段锦,可以坐着慢慢练。近代著名书法家于右任就很喜欢八段锦,每天下午都坚持练习。

杭州市健身气功协会副会长李红苗告诉我们,根据目前掌握的文献资料,八段锦这个叫法,最早出现在南宋著名文学家洪迈编纂的《夷坚志》中。

本期节目,我们就来瞧一瞧,这套宋朝功夫,有哪些独到之处?

宋朝士大夫流行功法养生

欧阳修苏东坡均热衷此道

洪迈的父亲是南宋著名爱国重臣洪晧,任礼部尚书时出使金国,被扣留15年,被尊为“宋之苏武”。今天杭州西溪湿地的洪园,就是纪念洪晧家族的。洪迈是洪晧的第三子,做过翰林院学士。

《夷坚志》堪称中国古代志怪笔记小说的顶峰。它卷轶浩繁,包罗万象,流传至今仍保存了206卷共2600多个宋代事件,表面上看是一本奇人、异事、神怪大全,本质上是真实细腻的宋代社会生活实录,极具文献价值。

在《夷坚志》的乙志卷九中,洪迈生动记载了一位宋朝官员李似炬练功的奇遇——

宋徽宗政和七年(1117年),李似矩做起居郎,就是记录皇帝的言行。他碰到了一个毛遂自荐的人,想当亲事官,也就是随身仆从。

可当时中央部门官员编制有限,李似矩婉拒。但这人说:“我家里有生意,不差钱,我给你做事,不要薪水。”李似矩答应了。

后来,李似矩上朝退朝,此人顷刻不离,很是殷勤。李似矩失眠的时候,就会坐起来吐纳按摩,做一种熊经鸟伸术(类似五禽戏一类的养生保健操),还给这功法起名“八段锦”。

有一天夜里,李似矩打起“八段锦”,那亲事官在屏风后面笑。李似矩责问为何而笑?此人答:“我的老师是嵩山的王真人,他让我到洛阳、京城找一找好苗子。那天看你骑马过来,很有仙风道骨的气质,我就跑到你身边当个杂役,实际上就是要近距离观察你。你每天夜里做的这个‘八段锦’,需要进行调整。”

李似矩一听,汗如雨下,脸也红了。他连忙整理衣冠给这个亲事官下拜,并拱手求道。此人指点一番后,消失在月色中。

末了,洪迈还注上一笔“这件事是沈度(宋孝宗时任兵部尚书)说的”,以此表示“我身为翰林院学士,写书治学还是很严谨的,绝不会空口无凭”。

“不管这个故事到底是不是真的,宋朝士大夫的确很热衷练功养生健体。”李红苗告诉我们,比如大文豪苏东坡就搜集了上百种养生方法,进行择拣筛选,选出了叩齿、吐纳、按摩等多种方式,形成一套功法,来应对宦海沉浮的坎坷景况,并认为效果比吃药好一百倍;宋朝另一位大儒欧阳修,也是动形养生的支持者。

更有意思的是,除了练功,以苏东坡为代表的宋朝士大夫,还总结了很多养生之道:早上要梳头,中午要午睡,晚上要泡脚;不为琐事烦心,不熬夜,多走路少坐车,饿了再吃饭,是不是很有些道理呢?

一起学宋朝八段锦

坐着也能强身健体

这坐着练的八段锦,究竟该怎么比划呢?

李红苗告诉我们,宋人把这套功法称为“锦”,而锦字由“金”和“帛”组成,都是珍贵华丽的东西,代表八段锦精美典雅、动作舒展优美。《夷坚志》中故事所描述的“八段锦”,很可能是在床上做的动作(吐纳、按摩),也就是可以坐着练习的。他为我们作了示范——

第一段:两手托天理三焦

两手托天可使“三焦”通畅(“三焦”位于躯体和脏腑之间的空腔,包含胸腔和腹腔),气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节韧带及关节软组织,对防治肩部疾患,预防颈椎病等具有良好的作用。

第二段:左右开弓似射雕

通过拉弓以及扩胸的动作,达到肝肺二者相互协调、气机通畅的生理作用,有利于纠正驼背、肩内收等一些不良姿势,并能很好地预防肩背疾病。

第三段:调理脾胃须单举

通过上举下接的动作撑拉肝胆经,有助于开脾胃、活经络以及促进消化腺的分泌,能增进吸收功能。对于食欲不佳、消化不良、面黄肌瘦、发育不良的人,有非常好的改善效果。

第四段:五劳七伤往后瞧

通过上肢伸直、外旋、扭转的劲力牵张作用,扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑;往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴及背部各俞穴,达到防治五劳七伤的目的。

第五段:摇头摆尾去心火

通过对脊柱大幅度侧屈、旋转,使头颈、腰腹及臀部、腿部多种肌群参与运动,既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性,也增加了肌肉力量。同时,通过摇头,可刺激大椎穴,以提升阳气。

第六段:两手攀足固肾腰

通过大幅度前屈后伸按摩膀胱经,可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的慢性病,达到固肾壮腰的目的。

第七段:攒拳怒目增气力

两腿下蹲,脚趾抓地,双手攥拳,做旋腕、手指强力抓握等动作,可刺激手、足三阴、足三阳经脉和督脉,同时可使全身肌肉、筋脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可达到肌肉结实有力,增加气力的效果。

第八段:背后七颠百病消

脚趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时踮足可刺激脊椎和督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡,提高人体的平衡能力。

“很多学者认为,宋代的社会生活塑造了此后中国人的心灵格局。而八段锦是宋人不断总结丰富提炼而成的,流传至今,称得上是老祖宗留给我们的一份养生财富。”李红苗表示,虽然八段锦被分为八段,但它像丝绵一样是连绵不断的,是一整套体系,八个段落对相应的内脏、气血、经络都有很好的保健调理作用,是一个比较完善的健身方法。

这个春天,不妨试试八段锦,品味宋韵,拥抱健康。